11. Proses Meditasi : Dharana, Dhyana, Samadhi

Dharana : Langkah pertama adalah dharana. Dua belas dharana adalah sama dengan satu Dhyana. Dua belas Dhyana sama dengan satu Samadhi. Dharana adalah pandangan yang stabil dan terkonsentrasi (terpusat) terhadap suatu objek selama dua belas detik. Engkau harus menatap sebuah objek, objek tersebut bisa nyala api, gambar atau archa, selama dua belas detik dengan konsentrasi total, tanpa mengedipkan mata. Ini adalah dharana. Berlatih dharana adalah persiapan untuk Dhyana. Durasi Dhyana adalah dua belas dharana. Ini berarti Dhyana adalah dua belas dharana. Artinya Dhyana itu harus berdurasi 12 x 12 = 144 detik, yaitu 2 menit 24 detik. Dhyana bukanlah duduk bermeditasi selama berjam-jam. Dhyana yang tepat tidak perlu berlangsung lebih dari dua menit dua puluh empat detik. Hanya setelah dharana dipraktekkan dengan baik barulah seseorang dapat melakukan Dhyana dengan baik. Samadhi : dua belas Dhyana sama dengan satu samadhi. Ini berarti 144 x 12 detik, yaitu 28 menit dan 48 detik - waktunya jauh lebih sedikit dari satu jam. Jika samadhi dilaksanakan berkepanjangan, itu bisa berakibat fatal.

Sathya Sai Speaks Vol XXII halaman 148

===

Dharana : The first step is dharana. Twelve dharana amount to one Dhyana. Twelve Dhyana is equal to one Samadhi. Dharana is steady, concentrated viewing of any object for twelve seconds. You have to look at any object, a flame, a picture or an idol, for twelve seconds only with total concetration, without winking the eyelids. This is dharana. Practicing dharana is preparation for Dhyana. The duration of Dhyana is twelve dharana. This means Dhyana is twelve dharana. This means Dhyana should last 12 x 12 = 144 seconds, that is 2 minutes and 24 seconds. Dhyana does not call for sitting in meditation for hours. Proper Dhyana need not last moe than two minutes and twnenty four seconds. It is only after dharana has been practiced well that one can do Dhyana well. Samadhi : twelve Dhyana is equal to one samdhi. This means 144 x 12 seconds, that is, 28 minutes and 48 seconds - very much less than an hour. If samadhi is prolonged, it may prove to be fatal.

Sathya Sai Speaks Vol XXII page 148